Ihmiskeholla on hyvin ajatus -fysiologia, jonka toiminnallinen tarkoitus on ylläpitää elämätoimintoja ulkoisista olosuhteista ja tekijöistä riippumatta. Yksi fysiologisen stabiilisuuden tärkeimmistä vaikutuksista on lipidikerroksen kertymisen vaikutus, jonka avulla voit selviytyä hyödyllisten aineiden puutteesta ja energian puutteesta kriittisissä tilanteissa.
Ylipainon ongelma: Miksi saamme rasvaa joka päivä?
Rasvakerroksen kertymisprosessi on muuntaa elintarvikkeiden jalostuksesta saatu kehosta saatu energia, jota ei käytetä fysiologisiin tarpeisiin. Homeostaasin ja kehon fysiologisen stabiilisuuden ylläpitämiseksi rasva kertyy seuraaviin paikkoihin:
- Sisäelimien ympärillä. Viskeraalinen kerros on välttämätöntä joidenkin elinjärjestelmien käytöstä, samoin kuin pehmytkudoksen poistot iskun tai aivotärähdyksen aikana. Esimerkiksi viskeraalinen rasva antaa sinun vähentää maksan ja munuaisten painetta urheilun aikana ja toimittaa tarvittavan rasvan liukoiset vitamiinit, joilla on pääsiirto.
- Iho- ja lihaskuitujen välillä. Ihonalainen rasva on välttämätöntä sisäisten elinten optimaalisen lämpötilan ylläpitämiseksi, samoin kuin immuunijärjestelmän ja epiteelikudoksen uudistamisen vahvistamiseksi. Suurin rasvaprosentti kehossa on tarkalleen ihon alla.
Urheilun fysiikan ylläpitämiseksi kehossa on läsnä optimaalista rasvan määrää - ylimääräinen tai lipidikudoksen puute häiritsee fysiologisten prosessien harmoniaa, mikä provosoi hyvinvoinnin heikkenemistä ja erilaisten sairauksien kehittymistä.
Kiinnitä huomiota! Tärkein syy rasvakerroksen puutteeseen tai liiallisuuteen on väärin konfiguroitu aineenvaihdunta, minkä vuoksi hormonaalinen järjestelmä epäonnistuu ja sisäisten elinten työ on häiriintynyt.
Ylipainon ongelmat alkavat väärästä ravinnosta ja pienestä fyysisen aktiivisuuden määrästä, mikä johtaa aineenvaihduntaprosessien epätasapainoon ja herättää viivästymisen kehon sisällä olevien anabolisten hormonien synteesissä.
Onneksi voit kuntouttaa kehon optimaaliseen fysiologiseen tilaan vahingoittamatta terveyttä ja kotona - tärkeintä on tietää, miten tämä tehdään eikä vahingoittaa vielä enemmän.
Sanomme hyvästit liialliselle painolle ilman ruokavaliota ja terveydelle haittaa: Menestyksen salaisuus on yksinkertainen!
Suurin osa ihmisistä, jotka haluavat laittaa kehonsa, alkavat kehon kuntoutuksen kovilla ruokavalioilla tai uuvuttavalla fyysisellä aktiivisuudella, ja tässä on logiikkaa: laihtua, sinun on joko vähentää kulutettujen tai poltettujen kalorien määrää, mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista. Usein tällaiset yritykset hylätään nopeasti niiden tehottomuuden tai käänteisesti suhteellisen vaikutuksen saavuttamisen vuoksi: järjestelmän terävä muutos vaikuttaa negatiivisesti kehon tilaan, mikä provosoi tuhoavien hormonien vapautumista, jotka vähentävät anabolista toimintaa.
Ravinteiden puute ja parantunut energiatarve pahentavat tilannetta pikemminkin pakottaen kehon sekoittamaan kaikkia toimitettua energiaa selviytymiseen kriittisissä olosuhteissa sen sijaan, että johtaisivat nopeaan painonpudotukseen.
Ihmisillä, joilla ei ole aikaa säännölliseen urheiluun ja asianmukaiseen säännölliseen ravitsemukseen, on pieni ylimääräinen paino, jonka avulla voit palauttaa urheilulomakkeen nopeasti ilman tarvetta käyttää äärimmäisiä menetelmiä. Kehosi asettamiseksi järjestyksessä on tarpeen pudota 10 kg - tämä riittää vähentämään kehon rasvan määrää, vähentämään kehon määriä ja normalisoimaan aineenvaihduntaprosesseja.
Ainoa turvallinen tapa laihtua on suunnitellun aineenvaihdunnan uudelleenjärjestely fyysisen aktiivisuuden asteittaisella lisääntymisellä, joka ylläpitää kehon korkeaa anabolista aktiivisuutta ja estää katabolisten hormonien eritystä.
Oikea ravitsemus on helpotuksen fysiikan ja hoikka hahmon perusta
Helpotusluku ja ylimääräisten kilojen puuttuminen on koko makro- ja mikrotravinteiden kulutus, joka tarvitaan keholle riittävästi määrinä- painonpudotuksen aikana on tärkeää syödä oikein ja täysin rajoittamatta ruokaelementtien määrää.
Muista, että nälänhoito ja ruoan hylkääminen eivät koskaan tuo vartaloa lähemmäksi painonpudotusta, mutta ne voivat vakavasti vahingoittaa terveyttä. Jotta keho rakennetaan nopeasti ja tehokkaasti rasvanpolton aaltoon, sinun on noudatettava seuraavia vinkkejä:
- Vähennä suolan ja sokerin määrää. Nämä elintarvikkeiden lisäaineet ja mausteet vaikuttavat negatiivisesti ruuansulatukseen, estäen aineiden rationaalisen synteesin ja provosoivat nesteiden retentiota, mikä estää metabolisia prosesseja. Suolan ja sokerin kulutuksen vähentäminen nopeuttaa toksiinien ja toksiinien poistamista kehosta, minkä vuoksi veren laatu nousee lisäämällä ruokaelementtien siirtosuhde solurakenteisiin.
- Tarjoa runsaasti ruokaelementtejä. Kehon tulisi kuluttaa täydessä proteiinissa, rasvoissa ja hiilihydraateissa, muuten solujen ja kudosten toimintaan ja uudistamiseen tarvittavista ruokaelementeistä on pulaa. Aikuisen optimaalinen määrä on kulutus päivässä jopa 1,5 g proteiinia, 1 g rasvaa ja 2 g hiilihydraatteja 1 kg ruumiinpainoa.
- Lisää kulutetun nesteen määrää. Nesteen puute kehossa johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen, mikä herättää viivästyksiä myrkyllisissä aineissa ja elementtien elementteissä veressä ja sisäelimissä, aiheuttaen solujen ennenaikaisen ikääntymisen ja hyvinvoinnin heikkenemisen. Pisteen poistamiseksi on tarpeen kuluttaa jopa 40 ml nestettä 1 kg ruumiinpainoa päivässä, mieluiten puhdasta, makeaa vettä.
- Vakauttaa ruoan saanti. Aineenvaihdunnan maksimaalisen kiihtyvyyden saavuttamiseksi suositellaan murto -arvoa. Pienten annosten kulutus viidestä kuuteen kertaa päivässä antaa sinun käsitellä ruokaa kokonaan energiaksi fysiologisiin tarpeisiin estäen rasvan kertymisen prosessit. Toistuvat välipalat takaavat myös ruokahalun vähenemisen, mikä vaikuttaa suotuisasti kehon emotionaaliseen tilaan laihdutuksen aikana.
- Anna keho palautettavaksi. Ihmiskehon stabiilille toiminnalle on välttämätöntä, mikä mahdollistaa vaurioituneiden kudosten uudistamisen ja vapaiden radikaalien poistamisen solurakenteista. Painon vähentämiseksi nopeasti ja tehokkaasti on välttämätöntä vuorotella fyysistä ja henkistä stressiä sekä erittää vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia unta varten.
Tämä on mielenkiintoista! Sileä siirtyminen murto -aterioihin ilman ruokarajoituksia ja tarpeeksi unta antaa sinulle mahdollisuuden nähdä ensimmäiset tulokset viikossa: vartalo muuttuu, vatsan raskauden tunne kulkee ja hyvinvointi paranee. Kuukautta myöhemmin, järjestelmän mukaisesti, voit menettää vapaasti jopa 10 kg painoa ja parantaa lukua vahingoittamatta terveyttä.
Kunto ja urheilu: Harjoitukset tehokkaaseen rasvanpolttoon kotona
Fyysiset harjoitukset ovat olennainen osa laihdutusta ja painonpudotusta, ilman niitä on mahdotonta saavuttaa näkyviä tuloksia. Muista, että ruokavalio ilman urheilua on kehon tasainen pilkkaus, jolla on vain kielteisiä seurauksia.
Aikuisen ihmisen on ylläpidettävä lihasten sävyä vähintään viidestä seitsemään tuntia intensiivistä fyysistä aktiivisuutta viikossa, mikä riittää kolmeen täysimittaiseen harjoitteluun salissa. Lisäksi on suositeltavaa vaihtaa kunto sydänharjoituksilla, 30–40 minuuttia kahden tai kolmen päivän välein. Arvioitu koulutussuunnitelma painonpudotuksesta kotona on seuraava:
- Maanantai-lämmittely, push-up lattia-kolmesta tai neljästä lähestymistavasta, kolmen lähestymistavan, joka makaa kolmen lähestymistavan, kolmen tai neljän lähestymistavan push-upit, kolmen tai neljän lähestymistavan puristaminen (vinojen lihaksille)-kolme lähestymistapaa, venyttäen.
- Tiistai - Sydän, kevyt tai pitkä kävelymatka on suositeltavaa.
- Keskiviikkona-lämmittely, penkki-lehdistö istuva kolmen tai neljä lähestymistapaa, laajennuksen työntövoiman kolmen tai neljän lähestymistavan takana, käsipainot kolmen tai neljän lähestymistavan kanssa, laajennuskyvyn kolmen tai neljän lähestymistavan nostaminen, tynnyrit haukas- tai neljään lähestymistapaan.
- Torstai - Lepo- tai venytysharjoitukset haluttaessa.
- Perjantai-kardion lämmittely, viivästynyt kolme tai neljä lähestymistapaa, hyökkäyksiä kolme tai neljä lähestymistapaa, kuolleiden tai kuolleiden vetovoiman kanssa taakkoja tai kolme lähestymistapaa, tarjouksia kallistus- tai neljään lähestymistapaan, hyperextensia-kolme tai neljä lähestymistapaa, venymistä.
- Lauantai - sydän, helppo kävelymatka raikkaan ilmassa tai burpee - kolme tai neljä lähestymistapaa 20 kertaa.
- Sunnuntai - lepo tai helppo harjoitus mille tahansa lihasryhmälle.
Harjoitukset suoritetaan kolmesta neljään lähestymistapaan, lähestymistavan toistojen lukumäärä riippuu fyysisestä valmistuksesta. Jokaista koulutusta suositellaan lisäämään ammuksen toistojen määrää tai painoa terveyden kannalta, mutta kroonisen väsymyksen tai kehon kannan merkkejä on kuitenkin suositeltavaa ohittaa yksi koulutus tai kevyt sydän lämmin -raikkaan ilmassa.
Luokkien aikana on myös tärkeää seurata pulssin ja verenpaineen, kuluttaa riittävä määrä nestettä. Paras vaihtoehto on kuntorannekkeen hankkiminen, joka auttaa seuraamaan kehon kuntoa ja analysoimaan fyysistä aktiivisuutta tämän laitteen kanssa, urheilija pystyy säätämään lähestymistapojen ja harjoitusten kokonaismäärän palauttamiseen tarvittavaa aikaa.
Kiinnitä huomiota! Kotikoulutusta varten ei ole välttämätöntä ostaa kalliita urheilulaitteita - melkein kaikki harjoitukset suoritetaan vartaloasi omalla painolla, ja simulaattorit voidaan valmistaa huonekaluvarusteista. Esimerkiksi käsipainot voidaan korvata täytetyillä muovipulloilla, joiden avulla voit muuttaa painoa, ja palkit voidaan rakentaa kahdesta tuolista. Erikoistuneista laitteista on suositeltavaa ostaa vain köysi, kunto-vastaus ja hajakaspaita.
Kuinka tukea lomakettasi ja säilyttää koulutuksen jälkeen saavutettu tulos?
Halutun tuloksen saavuttamisen jälkeen on tärkeää olla heittämättä urheilujärjestelmää ja fyysistä aktiivisuutta: uudelleenrakennettu aineenvaihdunta voi palata uudelleen vanhaan toimintamuotoon. Vakavalla työsuhteella tai ylenmääräisellä, sinulla on varaa lomalle käyttämättä fyysistä rasitusta, mutta enintään kolme tai viisi päivää, ja palaa sitten edelliseen järjestelmään tai siirry säästävämpaan harjoitteluaikatauluun. Painonpudotuksen jälkeen on myös tarpeen lisätä elintarvikkeiden kaloripitoisuutta osuuden tilavuudesta johtuen kehon lisäämisen ja stressin estämiseksi.
Näiden vinkkien noudattamisen vuoksi voit laihtua lyhyessä ajassa ja valmistautua tulevaan valokuvauksen tai lomalle vahingoittamatta terveyttä. Rakasta vartaloasi - ja tulos ei ole kauan tulossa!